鍼灸
５／１０の日曜は、大師流小児はり初心者講習会のお手伝いで、代々木の国立オリンピック記念青少年総合センターに行って来た。１日たっぷり、中身の濃い講習会だった。
小児鍼は関西では盛んだが、関東では知名度が少ない。それで、大師流三代目の谷岡先生が、関東、日本、世界へ広めようと技術をオープンにして活動をされている。谷岡先生に師事したドイツの小児科医が紹介の本を執筆して、英訳もされて海外でも広まりつつある。
０歳児から小学生まで、刺さない鍼でフェザータッチで治療をする。三稜鍼という元々は皮膚を破る鍼を中指を当てて皮膚に接触して引いて行く。技術を習得すると本当にソフトだ。それには、０歳から２歳の幼児には圧力が２グラム以下という繊細なタッチを修行する必要がある。
午前中は、大師流小児はりの歴史と特徴から始まり、子供との接し方、 保護者の説得法を関東のスタッフが説明をした。そして、谷岡先生が大阪八尾からわざわざお出でになり、奥義と実践の説明、さらに公開治療も披露した。泣きわめいていた子どもも先生の手にかかるとぴたっと泣き止む、こどもの接し方の実践も拝見できた。
午後からは、はりの持ち方・使い方及び注意事項、大師流 手の作り方、 実技指導、テスト、質疑応答とよく練られたプログラムである。
この後、１年間の初級コースが始まる。講義で新しいことを学ぶと同時に、実技は繰り返しが必要で、「手の作り方」の自己練習の程度が曝露され、スタッフから暖かくも厳しい指導が待っている。
私も初級コース、中級コースと受けたが、本当に講習会の進め方がきめ細かくできている。そして、実技テストもある。実は、スタッフは前泊して、会場設定、リハーサル、相互の厳しい指摘をしているのだ。
今回、久しぶりに谷岡先生やスタッフの皆さんの手さばきを見て勉強になった。そして、世界中の子どもを笑顔にしようという理念が、治療者自身にもすてきな笑顔をもたらしている。楽しい１日だった。
※子ども向けの絵がうまい。黒板にサラサラと書いていた。谷岡先生の小児はりを体験しようとみんなが並んでいる。
※詳しくは、大師流小児はりの会本部、大師流小児はりの会 関東をご覧下さい。
2015年5月21日
坐禅 武道 鍼灸
◎「ゆっくりと息を止めずに、深く『逆腹式呼吸』をする」◎
呼吸は、スポーツや武道だけでなく、生活全般に大きな影響があります。
ここでは、坐禅、剣道、解剖の観点から解説をして、更に秘伝奥義をお伝えします。
(1)坐禅から、「ゆっくり呼吸」
南無の会坐禅会で老師から教わった呼吸方法を紹介します。正しく深い呼吸で、リラックスした思考、発声、行動をできるようになります。
(a)深い呼吸
息を吐ききって、満杯に吸うことを繰り返していきます。すると、のぼせていた頭の血が下がり、心が落ち着きます。これは、呼吸の基本を習得するために行います。
息を吐ききる
①手を下腹に当てたまま吐き出し、②その手を胃袋の所に持っていき更に吐き、③次に胸に持っていって更に究極まで吐きます。
息を満杯に吸う。
①両手を胸に当てて胸が開くように腕を後ろに引くように吸い、②次に胃袋に手を当てて更に吸い、③次に下腹に手を持っていって更に吸います。これで、下腹の内臓が十分前に出て、横隔膜が引き下げられ、肺の底部も引き下げられて息を満杯に吸い込むことができます。
(b)丹田呼吸
上に述べた胸と胃袋の段階を省略して、下腹の呼吸をするのが、坐禅をする時の丹田呼吸法です。なるべく時間をかけてゆっくり静かに行います。
人間の普通の呼吸は1分間に１６回ぐらい（3.75秒／１呼吸）だが、静かな丹田呼吸を行うと1分間に3回（20秒／１呼吸）ぐらいになります。
コツは、ゆっくりと静かに長く吐ききったら、下腹の筋肉の反射に任せて吸い込むことです。それには、体の他の部分の力みが抜けた姿勢が大切です。。
初めは意識して呼吸をしても良いが、慣れてくると努力していることを自然と忘れるようになります。この忘れることが大切といいます。
(c)丹田呼吸の効果
深く、静かで、長い呼吸によって、自律神経の調和を得ることができます。息を長く吐くと副交感神経が優位になり、情報伝達物質が分泌されてストレスが軽減されます。これが調心につながり、寂静を全身で実現し味わえます。
(d)坐禅中にこころがけること
私は、無念無想、寂静までは至らないが、深い呼吸と言うことで、吐く時には腹からお尻を抜けて、地球の裏側まで、息を吐ききるような心持ちで吐いています。吸う時は、もちろん鼻から吸うのだが、天から頭を通して、胸・背を通り、下腹に溜まっていくイメージ吸います。そうすると下腹に気が溜まり、頭や肩の力が抜けてリラックスしつつ、充実してきます。
(2)剣道から、「息を止めない呼吸」
古来より研究されて、様々な教えがあります。結論としては、息を止めずに、少しづつゆっくりと吐くことです。
息を吸う時は動けません。それで、息を吸わずにできるだけ長くこらえる、つまり息を止めることを心がけるようになります。
しかし、息詰まる瞬間、息を呑むなど、緊張したり驚いた時には、息を止めることが多いです。このように、息を止めると首肩、体全体に力が入り硬くなります。
若い時に、息を止めて攻めて、こらえきれなくなったら打ったら、師範にそんな子どもみたいな息づかいでどうすると注意されました。息を止めて長くこらえる力を鍛えながら、集中を持続すると考えていた浅はかさです。それでは力が入るし、打ちに出る機会が分かってしまうと言うことです。
剣道は、先に打った方が逆に先に打たれたり、返して打たれたりします。これは、相手に攻められて苦し紛れに打って出たり、誘われて打って出たりした結果です。剣道では、攻め手と守り手と決まっているわけではなく、攻めつつ守りも固め、守りから攻めにそのまま転じる。息をつく隙がありません。
激しい打ち合いなど、動き回る中で息切れしないように持久力を鍛えることも大事ですが、互いに打つ前の攻め合い、竹刀や気の攻防、こうしたピリピリと緊張した状態での呼吸方法が重要です。師範にかかると息が上がるのは、一息で攻めきれずに、息を継ごうという所攻めかけられて、息を吸えないからです。そういう時には、うまく間合いを切って息を吸って、一から攻めなおす工夫が必要です。
１００ｍ走のスタートダッシュ、打席のバッター、…、狙いを付けて待っています。この時にも息を止めては瞬間的には反応できません。
できるだけゆっくりと長く息を吐き、ほんの一瞬で吸う、息を吸うときは短く深く吸う。それで、丹田に常に力が満ちているようにします。
(3)解剖生理学から、「深い呼吸」
これは鍼灸の専門学校の授業で習い、感動した記憶があります。
生理学の教えるところでは、人間は普段（安静時）の呼吸は、１回５００ｍｌだそうです（１回換気量という）。
ところが、安静吸息の上に、さらに努力して吸い込める最大の吸気量は２～３リットルもあります（予備吸気量という）。
また、安静呼息の上に、さらに努力して吐き出せる呼気料は１リットルあります（予備呼気量という）。両方の予備を足すと、３～４リットルになります。
つまり、普段は５００ｃｃのペットボトル１本分しか吸ったり吐いたりしていないが、吐ききって、最大に吸うと、３～５リットルになるということです。
解剖学的に呼吸に係わる筋肉を見ると、普段（安静時呼吸）は、吸う時には横隔膜と外肋間筋が収縮して胸郭が広がります。吐く時には、この二つの筋肉が弛緩して（緩んで）胸郭が狭くなります。
意識して呼吸をする時（努力呼吸時）には、吸う時に、横隔膜と外肋間筋に加えて、前斜角筋、中斜角筋、後斜角筋、胸鎖乳突筋、鎖骨下筋、大胸筋を働かせます。吐く時に、横隔膜などを緩めるだけでなく、内肋間筋、腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋を働かせます。
このように、多くの筋肉を使い、我々は誰でも、「いつもの６倍から１０倍呼吸できる」ということです。知は力なりと言います。この科学的な事実を知って、もっと深い呼吸をできると自信を持ちましょう。
(4)奥義として、『逆腹式呼吸』
いわゆる逆腹式呼吸は、腹式呼吸の逆で、吸う時にお腹を引っ込め、吐く時にお腹を膨らませます。しかし、それでは力が入り、リラックスできません。
奥義としての『逆腹式呼吸』は、吐く時に、背中(腰)から下腹（丹田から恥骨）に目がけて吐き、吸う時には、腰から背中そして項（うなじ）頭、鼻で吸います。こうすると、いつも下腹には力がみなぎり、気が充実します。お腹ぽっこりにもなりません。肩の力も抜けて、リラックスできます。
奥義にたどり着いたきっかけは、太極拳の師範から下腹と背中で呼吸する逆腹式呼吸があるとヒントを頂いたことです。試してみたら、非常に具合が良かったです。以前は大きく息を吸って、お腹(胃）がぽっこりと膨らんでいましたが、それが無くなります。
コツは、息を恥骨目がけて下の方へ吐くことです（前に吐くとお腹が膨らみます）。下へ吐くことで、お腹が引っ込みます。吸う時は、その恥骨を底ささえにして、息を鼻から腰背中へと入れていきます。すると、骨盤、腰が横に広がる感じがします。それから更に吸うと、背筋が伸びて行きます（この時に胸も開いて胸式呼吸も合わせて行います）。充分に胸が広がると気持ちが良いです。肩の力が抜けて、肩が降りる（下がる）感じがします。さらに、首から後頭部に息を吸うと首が横に広がり、頭皮が広がる感じがします。ここで、頭の中（副鼻腔）にも充分に息が行き渡るように吸います。こうして充分に息を吸ったら、また、腰から恥骨目がけて息を吐いていきます。すると、一呼吸が120秒（2分）くらいになります。
荘子 大宗師篇に「真人（神人）は踵（きびす）をもって息をする」とあるのも、この辺りの消息を述べたものと考えられます。
リラックスして深い呼吸をするためには、正しく立つ必要があります。正しく立つには、抗重力筋と言われる筋肉群、中でも下腿三頭筋、脊柱起立筋群等などをうまく使う必要があります。呼吸する時にこういう筋肉の動きなどは自分で感じることができます。正しく立つと、重心は踵より少し前に落ちます。（もっと精神的なものもあるでしょうが）、このように、呼吸に動員される「全要素が呼吸をする」ということを「踵をもって息をする」と表現をしたものだと考えると物理的にわかりやすいでしょう。
正しく立つには、「楽で長続きする姿勢＝正しい姿勢」をご覧下さい。
(5)火の呼吸、とっさの呼吸
奥義としての『逆腹式呼吸』では、深くゆっくりした呼吸で心身がリラックスします。しかし、とっさの行動をするときには向きません。電車で立っていて揺れた、車や人とぶつかりそうになった、武道などで瞬発的に攻防の動作をする時には、激しく短く息を吐くことが必要です。
それには、腰から恥骨目がけて鋭く息をぶつけることです。この息の勢いで、下肢を起動して倒れずに踏ん張ったり、強く前進・後退する。そうすれば、上体は力が入らずに安定したままなので、剣道で言えば起こりを気づかれることも少なく急激な動作ができます。
ヨガでいう「火の呼吸」に近いものです。ヨガでは、腹式呼吸ですが、それを逆腹式で行うところが違います。練習するには、仰向けに寝て両手を下腹に当てて、筋肉の動きで感じて、腰から息を恥骨にぶつける感覚を養います。毎日数分続けて行えば十分です。
◎「ゆっくりと息を止めずに、深く『逆腹式呼吸』をする」◎
◎「とっさの行動には、鋭く息をぶつける『逆腹式呼吸』をする」◎
—————————-備考——————————————
※※息は氣となり、宇宙につながる
体中に息が満ちて、それが氣として体から外へ発散していく感覚は容易に感じるようになります。
それが、さらに気功、仏教の諸法無我という世界、宇宙につながる感覚にもなっていくと思います（一般的にはついていけない人も居るでしょうから、備考と言うことで、…、興味ある人は研究して下さい）。
※※坐禅は、調身、調息、調心
坐禅をする時は、先ず調身といい姿勢を整えます、次に調息として呼吸を整えます、そして調心として心を整えます。
※※太極拳の呼吸
私の教わっている楊式太極拳8５式は武術の性格を強く残していて、中腰でゆっくりした動作で行います。一つの形と形の間に区切りはなく、技の終わりは次の技の始まりであり、どこで息継ぎをするかは特に指導されません。重要なのは、足から腰を経て対の足へと重心移動をするなかで、上体はリラックスしたままで重心の動きに応じて動くことです。手、拳に注意を向けると力むので、肘に注目して上肢を使います。呼吸を指導すると、そこへ気持ちが向くので、普段の指導項目に入っていません。武道における呼吸の重要性は、師範も承知で、あるとき、ぽつりと上のようなことをおっしゃいました。太極拳の呼吸は自得ということです。
※※剣道の下腹
剣道をする時は下帯をして袴をはき、さらに垂れをつけるので、下腹は固く締められて自由には動きません。それで、腹式で息を大きく吸おうとするとどうしても、お腹（上腹部＝胃）がぽこっと出てしまいます（そうならないように工夫して居る人も多いと思いますが)。その状態で、吐くとお腹だけでなく、下腹も少し引っ込むので、気の充実が失せがちです。逆腹式がいいのです。
※※丹田呼吸は下腹に力を入れるのではない
下腹に力を入れれば、みぞおちにも力が入ります。これでリラックスできません。合気道の植芝盛平は、下腹はこころをしずめるところであって、力を入れるところではないと言っています。剣道でも、丹田に力が満ちると言い、力を入れるとは言っていません。力を入れずに、丹田を充実させるには、上に言う『逆腹式呼吸』が最適だと思います。
※※胸式呼吸
呼吸を論じる時に悪者のように言われがちですが、深く大きく吸うには胸式呼吸も重要です。最近は、パソコン作業などうつむくことが多くて、脇（側胸部）、鎖骨下など呼吸に関係する胸部の筋肉が硬い人が多いです。その為に胸が充分に広がらずに、呼吸が浅く、首肩凝りもひどくなりがちです。鍼で緩めて、胸を開いて深呼吸ができると気持ちも良くなります。それに、ここで言う呼吸法を身につけるともっと心身共に楽になります。
※※横隔膜も筋肉
膜という名前がついていますが、筋肉です。緩んだ状態では鍋ぶたのように凸状になっていて、力が入る（収縮する）と平たくなり、胸郭を広げます。呼吸は物理的には、胸郭が広がって肺が拡張して外気を取り込み、胸郭が狭まって肺が縮んで肺内の空気を外に出します。
※※腰から背中の方に息を入れるというのは、解剖学的にも説明可能
東邦大学名誉教授で脳生理学者の有田秀穂先生が、「脳を活性化する武道とセロトニン」という著書で次のように述べています。
丹田呼吸法では、吸気時に背中側の横隔膜を動かして、背中側に息を入れる。解剖学的に、横隔膜を動かす横隔神経は前（腹）側を動かす第三頸随と後（背）側を動かす第五頸随とに分布しているので、意識的に前方の横隔膜を動かさずに、後方の横隔膜を動かすように訓練できる。
※※ヨガの「火の呼吸」
1分間に約200回という速度で、1～5分間持続して腹式呼吸を行なう呼吸法です。
両鼻から深く息を吸い、お腹を膨らませ、次に、お腹を背骨の方に勢いよく引き込むようにへこませて、両鼻から息を吐く。この吸気と呼気の間隔を途切れさせず断続的に行います。
※※スタンフォード大学スポーツ選手向け「ＩＡＰ呼吸法」
ＮＨＫあさイチ（2019/07/23）に「逆腹式呼吸」と同様のことが紹介された。
息を吸ったり吐いたりするときにおなかをふくらませたまま行うことで、おなかの中の圧力が高まり、体のゆがみが補正されるため疲れにくく、選手の腰痛が減り、パフォーマンスも向上したという。
※※図の引用元
東洋療法学校協会 編「解剖学 第2版」医師薬出版株式会社 2008,p.216,p297
東洋療法学校協会 編「生理学 第2版」医師薬出版株式会社 2008,p.59
2015年4月29日
もろもろ 鍼灸
最近は、点検ばやりです。放射能測定やトンネル、高架など。点検しても、ＪＲ北海道のように放置していては何の意味もありませんが。明治神宮の鳥井も点検するようです。専門学校時代は途中下車をして、ほぼ毎日参道を通りましたが、その時にも見たことがありません。これは10月頃の写真ですが、11月の今は既に終わって何事もなかったかのように鳥井があります。結果はどうだったのだろうか？？
点検はよいことのようですが、実は、点検することで問題を起こすこともあります。ガス爆発などが起きると、全国の工場で続けて爆発が起こることがあります。これは、ガス管の接合部を点検の為に緩めたりしたことによって、それまで錆びて密閉されていた接合部が再度締めてもガス漏れを起こしたりすると言う皮肉な結果を招く為です。ロボット博士の森政弘先生の「非まじめのすすめ」か続編で読んだ記憶があります。
人間でも似たことがあります。首が固まって動かないという人も居ます。これを鍼と運動鍼で緩めると、少し動くようになります。しかし、それまで動かそうにも動かなかった首が、少し動くだけに動かすと痛いという。これで治療を止めてしまうと、当に上のように良かれと思って悪い結果になります。それでも、この場合は、続けて５回も治療をすると、さほど痛みを感じずに首が回るようになります。更に続けて、どんどん視界が広がって世の中が変わったという患者さんもいました。
2013年11月15日
ＩＴ もろもろ 鍼灸
皇居ラン三たび 東京都中小企業診断士協会主催 第4回 WALK & RUN フェスタ
三度目の皇居ランに挑戦しました。そもそものきっかけは、このイベントへの申込から始まった。
先日のランで、完走できる目処はついていたが、当日、組み分けを聞くと走るか歩くかではなく、なんと、２周する早い組と遅い組、１周だけの組とウォーキングの４組に分かれるという。遅い組が１周３２分とか、…、あの私は５０分なのですが、…。
ウォーキングがよいかどうしようかと実行委員に聞いてみました。全く相手にされないと思いきや、２周するのですか？と聞かれて、とんでもない、１周だけですが、足切りとあるのですか？というと、全体で１時間あるから、その間に帰ってくればよいとのこと。それなら、ウォーキングよりも走った方がよい。
実行委員が先導をして走り出す。１週組は皆遅いようなことを言っていたが、結構快調なペースで走る。私も必死について行く。途中で写真を撮ったり、休みたいが、一度止まると、追いつける気がしないので、ひたすら走る。
雨の予報は外れて、薄日もさしてきて、暑い。手ぬぐいで顔を拭いつつ、完走。４０分を切った。威張れる数字ではないが、大勢で走れば結構行けるもんだ。
シャワーを浴びて、懇親会。こっちが本番（みんなも同意見）。ほぼ全員、３０人以上が乾杯をした。２０秒スピーチ。皆さん診断士なので、手際よく自己紹介をする。私は、ＩＴコンサルをできる鍼灸師としてユニークさで結構受けました。３時間の歓談もあっという間に過ぎて、楽しい一日であった。
診断士の中に、マラソン同好会があって、フルマラソンや１００ｋｍマラソンに出場したという強者もいる。日頃剣道や太極拳をやっているが、足が遅いというのはそれほど気にしていなかった。しかし、足の力は、全ての運動の基本だから、走り込みをした方がいいと思い直した。
次の日も膝の痛みはなく快調、ただ筋肉痛と二日酔いが残った。
2013年11月13日
